揮之不去的焦慮和無(wú)力感，你快要被壓垮了嗎
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日期：
2018-01-01
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揮之不去的焦慮和無(wú)力感<div id=

，你快要被壓垮了嗎
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，你快要被壓垮了嗎
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執(zhí)業(yè)超過(guò) 40 年

，幫助超過(guò) 10 萬(wàn)人的臨床心理學(xué)家 Randi Gunther 擁有豐富的婚姻咨詢(xún)以及心理咨詢(xún)經(jīng)驗(yàn)。

他經(jīng)?div id="m50uktp" class="box-center"> ？吹阶约旱膩?lái)訪者面對(duì)來(lái)自婚姻

、職場(chǎng)、家庭壓力卻不知道怎么處理
，而“無(wú)法排除壓力”的壓力更加深他們的焦慮和無(wú)力感
。

?

Randi Gunther 指出，雖然每個(gè)人的情況都不一樣

，但壓力排解其實(shí)有一些固定的方法可遵循
，有時(shí)候僅僅轉(zhuǎn)變一個(gè)念頭都能讓你豁然開(kāi)朗。


以下是他從心理咨詢(xún)經(jīng)驗(yàn)中歸結(jié)出的幾個(gè)要點(diǎn)：

?

NO 1.

不 是 每 個(gè) 問(wèn) 題 都 有 解 決 辦 法

?

我的來(lái)訪者經(jīng)常都告訴我

，他們遇到許多困難
，卻一直找不到解決方法，或無(wú)法果斷作出決定
。

?

“醫(yī)生

，我真的很想減肥，但我太忙了
，忙到管不了自己吃下多少熱量
。”

“我知道這段關(guān)系不健康

，但我不確定離開(kāi)他之后能不能找到更好的人
。”

“這份工作糟透了

，但我不敢辭職
，因?yàn)闆](méi)有其他專(zhuān)長(zhǎng)?div id="4qifd00" class="flower right">
！?/span>

?

這時(shí)我會(huì)告訴他們：找不到辦法就別找了

。


對(duì)于“無(wú)力改變之事”太過(guò)執(zhí)著常常是壓力感來(lái)源。想重振精神

，你要做的不是想出解決辦法，而是告訴自己： 現(xiàn)階段的你無(wú)法做出決定
，你必須把這些事擱在一旁
，然后專(zhuān)注于你可以改變的事情 。

?

問(wèn)問(wèn)自己：你真的有減肥的必要嗎

？如果專(zhuān)心工作能帶來(lái)更大的效益
，就先把精力都投入在工作上吧。反正怎么樣都狠不下心分手
，就試著用其他方法分散注意力
，不要把心思都放在感情上
，否則你耗了那么多精神，也只是原地打轉(zhuǎn)而已
。?



NO 2.

不 要 期 待 不 可 能 的 事 情

?

如果某些人事物重復(fù)讓你失望

，你該做的就是停止抱有期待。因?yàn)楫?dāng)你投入了大量的心思來(lái)相信它
，最后發(fā)現(xiàn)它其實(shí)不存在時(shí)
，你會(huì)耗費(fèi)更多的精力來(lái)悲傷。

?

“他答應(yīng)我

，下個(gè)周末有空一定會(huì)陪我
。”

“我一直告訴我的老板

，我很累
，工作量太多了。他總是向我保證會(huì)盡快找到人幫我分擔(dān)事情
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?/span>

?

這些保證現(xiàn)在都成真了嗎？如果沒(méi)有

，那你要相信以后也不會(huì)實(shí)現(xiàn)的
。

?

NO 3.

一 次 做 好 一 件 事

?

解決問(wèn)題是必須的，這也是我的來(lái)訪者找我咨詢(xún)的原因

。他們的困難可能是工作壓力
，感情挫折，人際或是家庭關(guān)系不協(xié)調(diào)
。但是我會(huì)告訴他們： 一次只能解決一個(gè)沖突
；這件事還沒(méi)完成時(shí)，不要開(kāi)始做第二件事
。

?

你會(huì)發(fā)現(xiàn)

，當(dāng)你調(diào)整好心態(tài)解決了第一個(gè)問(wèn)題，之后的問(wèn)題就會(huì)容易多了
；因?yàn)橄惹俺晒Φ慕?jīng)驗(yàn)已經(jīng)給了你信心
，而信心對(duì)克服壓力非常重要。

?

NO 4.

專(zhuān) 注 當(dāng) 下

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我的來(lái)訪者會(huì)告訴我：“老師

，我覺(jué)得自己總是想太多了
，但我就是不能控制自己?div id="d48novz" class="flower left">
！?/span>

?

其實(shí)想的多并不是壞事

，問(wèn)題在于把心思放錯(cuò)地方。他們常常懊悔過(guò)去發(fā)生的事情
，并為此指責(zé)自己或他人
；也總是對(duì)無(wú)法控制的未來(lái)有一番幻想
。


如果不專(zhuān)注于當(dāng)下，不僅讓自己耗費(fèi)更多精力在無(wú)意義的思考上

，也很可能因?yàn)闆](méi)有處理好眼前的事情
，導(dǎo)致未來(lái)產(chǎn)生更多問(wèn)題，持續(xù)惡性循環(huán)下去
。

?



NO 5.

不 要 太 強(qiáng) 調(diào) 自 己 的 壓 力?

我常告訴我的來(lái)訪者

，壓力有一半是自己制造出來(lái)的。

?

“這個(gè)周末寫(xiě)不出計(jì)劃

，老板會(huì)殺了我
！”

“我們?cè)倮^續(xù)吵下去，我遲早會(huì)瘋掉

！”

?

他們總是用夸張

、情緒化的字眼形容自己的難處。壓力當(dāng)然存在
，但你會(huì)發(fā)現(xiàn)
， 我們?cè)绞菑?qiáng)調(diào)壓力，它們?cè)绞菗]之不去
，也讓你沒(méi)有動(dòng)力做出改變
，試圖解決問(wèn)題；而你所做的一切吶喊
、咆哮
、怒吼，只會(huì)增加你的痛苦
。


看到這里你是不是感覺(jué)這五點(diǎn)說(shuō)得很有道理

？然后運(yùn)用到生活中你會(huì)發(fā)現(xiàn)，“道理我都懂
，可我就是做不到?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?div id="jfovm50" class="index-wrap">！”


若你看了各種文章和書(shū)籍

，用盡各種辦法發(fā)現(xiàn)自己還是被巨大的焦慮感/無(wú)力感/空虛感/侵襲，不知如何是好而非常痛苦
，尋求專(zhuān)業(yè)的心理幫助
，會(huì)是助你處理困境比較有效的方法。聆云心理就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇~


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